Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Mega trening nóg wpadł , wniektórych cwiczeniach dołożyłem ciezaru w niektórych musiałem odjąć ;-) Przed treningiem 30 min pozowania :-) Od jutro znów ucianmy kalorie . Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=bjkZfQ8rSDU 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Trening z samego rana po pierwszym posiłku , nawet dobrze sie trenowało ale co by nie mówić siła juz powoli ucieka . to był 4 dzien treningowy z rzedu , tak wiec jutro odpoczynek i sobota klata leci :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Wyjazd do Warszawy i wizyta u Przemka na siłce , pogadaliśmy , zrobiłem swój trening i po pozowałem pod okiem trenera. Wyjazd udany , zostało 4 tyg wiec trzeba troche bardziej przycisnąć . https://iv.pl/images/64217145146197087313.jpg Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Mf6Cea6SvzY 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Późno wróciłem z Warszawy , a wczesnie rano musiałem wstac na zajecia , wróciłem do domu zjadłem pierwszy posiłek i mnie zcieło , godzinka snu drugi posiłek i na trening , niby nie czułem sie w pełni sił ale trening bardzo dobrze zrobiony . Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=csR-SapFQq0 2. Wiosło Hammer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dziś trening petarda , nie dość ze dołożyłem cieżarów to jeszcze pompa niesamowita ! Jutro nogi i dobry dzień bo czas ładowania :-D wleci ponad 700g ww :-D https://iv.pl/images/51847865943075212742.jpg Trening Push 1 1. OHP 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=CV3dhMaR96A 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=NQA7U81vfEA 3. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Nogi dziś elegancko weszły , noi jedzonko tez dobrze wchodzi :-D Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=oma21DPT44g 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 40 min cardio rowerek [...]
[...] i wzrost masy mięśniowej. Witaminy: Mega Multi Sport http://www.najtanszesuple.pl/328-large/aminostar-mega-multi-sport-30kap.jpg Opis: Tutaj nie będę się rozwijał są to witaminy i minerały dla ludzi którzy żyją aktywnie. Dobra cena. Oczekiwania: Szybsza regeneracja, lepsze samopoczucie. Z podstawowych produktów było by wszystko, jednak jeśli [...]
28.ULTIMATE Super Vitamin B-Complex 150 tab. 37.50z Ten kompleks witaminy B zawiera unikalną mieszankę witaminy B1, 2, 6, 12, kwasu foliowego, biotyny, kwasu pantotenowego, choliny, inozytolu i PABA. Ponieważ witaminy B są stosowane do wspierania metabolizmu głównych substancji odżywczych – węglowodanów, tłuszczy i białek, suplement ten [...]
Suplementacja witaminowa: Witamina C 4x200 mg rano i wieczorem. Rutinoscorbin 2 x rano i wieczorem. Kompleks witaminy B 1 x rano. Witamina E 300 mg 1 x wieczorem. Olimp chela mag b6 1 x wieczorem. Cynk Zincas 31 mg 1 x wieczorem. Z czasem obetne o połowe ilość witaminy C i rutinoscorbinu. Narazie jest okres chorobowy wiec lepiej jeść więcej.
[...] woda, kawa suple: wiesiołek, kombucha, kefir (wpisany jako mleko) warzywa: papryka, ogórek, rzodkiewka, cukinia, brokuł, fasola szparagowa Znalazłam jeszcze opakowanie witaminy b complex - dojem ostatni listek, bo nie do końca zregenerował się nerw...:-| Jakoś w weekendy mnie tak nie ssie, no ale w końcu to nie są dni treningowe. A co do [...]
[...] ma 100% DZS to 1 tabletka multi + to co z posilkow zapewni ci witalnosc na wieki niesteety tu jest pewien "haczyk" otóz taka multiwitamina- sa to najczesciej witaminy o ubooogiej wartosci iw chlania sie w sladowych ilosciach, no niestety. jesli juz zamierzasz kupic jakis preparat pytaj o witaminy w postaci choćby Chelatowej. PO [...]
[...] oczywiście odpowiednia rozgrzewka przed tren. i cwiczenia rozciągajace po - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja mono,cellpump,ostrowia,gainbolic,mzb,omega,witaminy Biceps - 38 cm Klatka - 98 cm Wzrost - 176 cm Waga - 70 kg ps.Klata to moja pięta achillesowa i sorry za jakosć fotek pzdr. Zmieniony przez - SBL_pl w dniu [...]
[...] 20kg więcej w ciągu tygodnia, więc widac, że kretka się ładnie rozkręciła.. http://www.youtube.com/watch?v=YKEO6OIXjMI Witaminy... Witaminki sie powoli kończą. Trudno ocenić działanie w tym przypadku. Vit C Vit C robi swoje. Daję 2g rano i 2g po treningu. Ja w ogóle dobrze reaguje na duże dawki tej witaminy i wyraźnie odczuwam jej działanie.
[...] Polecam Zincas Forte, niezbedny WITAMINY Tak jak OM mam wlasny zestaw, ale z gotowych najlepszy wedlug mnie jest Daily Two. A z apteki bardzo fajne i niedrogie są witaminy MultiTabs firmy Ferrosan. PROZDROWOTNE Omega 3, LiverX MRM-zbawienie dla wątroby, oraz Dwa Nowe Wedlug mnie swiatowe Nr1 w prozdrowtnych- "R" oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek wolne od treningu , wizyta u fizjo jak co tydzień Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + [...]